Что делать, когда состояние на нуле?

Думаю, каждому знакомо такое утро, когда голова не отделяется от подушки. Глаза не открываются. А если открылись, то все что видишь вокруг, совсем не радует, а раздражает. Но дела, дела. Встаешь. Телу хочется свернуться эмбрионом. Эмоциональный настрой: смотреть драмы и рыдать, но нет - надо идти на работу. Или заниматься детьми, или встречаться с партнерами. Много всего, чего тебе надо, а сил и желания на это ноль. И вот ты давишься кофе, вместо того, чтобы им наслаждаться. Бесишься в пробке или негодуешь в общественном транспорте: “Откуда такая концентрация идиотов сегодня?!”. Но, пробки всё те же, город, общественный транспорт и люди тоже. Просто ты сегодня ноль. Возможности тебя сегодняшнего, не соответствуют требованиям среды. А тебе надо соответствовать, потому что… и тут у каждого уже свои причины, конечно.

• “Я не могу ни на день выпасть из жизни, потому что я топ-менеджер. Если я не приду на работу, то эти уроды зафакапят все сделки и мне потом месяц разгребать“.
• “Я не могу взять отгул - меня некем заменить. Все уволились, я не могу так подвести руководство”.
• “У меня на сегодня 3 встречи запланировано. А состояние такое, что хочется переехать всех катком. Но планы из-за меня никто отменять не будет. Профессионал должен уметь настроиться и собраться”.
• “Конечно, состояние и настроение поганое. Я бы с удовольствием весь день лежал на диване и играл в плейстейшен, но у меня сегодня операция. Там столько народу задействовано, что даже, если бы я умер, меня бы все равно вызвали”.

Да, у каждого свои причины. Довольно веские. Некоторые кажется, вообще, не оспоримые. От нас зависит успех компании, жизнь других людей, настроение руководства. Но, у нас всегда есть выбор: остаться дома и пережить свое состояние нуля или идти с этим состоянием в мир. И тут, тоже возможны варианты.

Вариант 1: Вы идете в мир, где вас всё раздражает

Вы лезете  из кожи вон, чтобы настроиться на позитив. Возможно, где-то к обеду или к вечеру, поступают хорошие новости или встречается интересный человек, вас немного отпускает, вы отвлекаетесь и даже становитесь более энергичными. Но, обычно, все-таки весь день насмарку. Вы раздражаетесь, срываетесь, нервничаете, портите отношения с коллегами, партнерами, клиентами. Или сдерживаетесь, но ходите мрачнее тучи, и сердобольные соратники начинают докучать: “Что с тобой?”, “С тобой все в порядке?”, “Что-то случилось?”, “Как ты себя чувствуешь?”.

А вы ведь сдерживаетесь не просто так, а чтобы все думали, что вы как всегда, нормальный, а они не замечают, гады. Да как так-то? В итоге, грубите в ответ, потому что нечего к хорошему человеку лезть со своей заботой, когда не просят. В конце дня, понимаете, что останься вы сегодня дома, пользы было бы больше.

Вариант 2: Вы идете в мир. Вы - профессионал

Вы каким-то чудом сумели настроиться так, что ведете себя нормально. Только особо проницательные смогут отметить, что что-то не так. Но вы с мягкой улыбкой ответите, что всё прекрасно.

Дома вечером, если вам посчастливилось иметь семью, вы, скорее всего, сорветесь и устроите скандал. Или отругаете собаку, кошку, соседей. А возможно, если вы прям супер-пупер распрекрасный человек, то сорветесь на свои внутренние органы, и у вас откроется аллергия, нейродермит или еще какое-то из психосоматических проявлений.

Вариант 3: Вы нашли способ остаться дома

Но, телефон разрывается, почта переполнена входящими. И не важно, вы сами не можете отпустить желание все контролировать или без вас там, как без рук. Вы, вроде и остались дома, но все равно пашете. И это раздражает еще больше: “Не дают расслабиться. Ну, что за люди? У меня отгул, но всем плевать”. И с одной стороны, мучает совесть, что вы сейчас не там, не с ними, не на передовой. С другой - неприятные ощущения от того, что вас и на один день не могут оставить в покое.

Вы решаете заняться домашними делами, чтобы отвлечься, но они тоже не идут. Вот вы сидите, смотрите на всё появляющиеся сообщения в почте и в мессенджерах. На не прибитую полку и грязную посуду, на не накормленного кота, и злитесь. В итоге, вы проводите весь день в раздрае и раздражении, но дома. А когда приходите на работу, то понимаете, что за ваше отсутствие мир не рухнул. И вообще, вы вчера могли хорошенько отдохнуть, но только зря вымотали себя еще больше.

Вариант 4: Фантастический

Вы, понимая, что настроение ноль, взяли отгул. Отключили телефон. Не проверяете почту. Ну что там за один день без вас случится?

• Вы не кидаетесь к домашним делам. Не суетитесь и не думаете, чем себя занять, а позволяете себе хандрить и лениться. Вы используете этот день для перезагрузки и подзарядки. Обдумываете прошедшие события и строите планы на будущее (если хотите). Мечтаете. Если необходимо страдать и плакать - страдаете и плачете.
• Вы говорите себе, своему организму, своему настроению - да. Да, я принимаю то, что сегодня я такой (такая)!
  
• Вы не вините себя, за эти естественные моменты слабости, а проявляете максимальное понимание и заботу о себе, как мать о приболевшем ребенке.
• Вы принимаете свою лень и нежелание думать, решать, делать, строить планы.
• Вы сосредоточены на своем состоянии без каких-либо попыток насильно выйти из него.
• Вы просто позволяете себе быть.
• Вы смотрите в окно, пьете чай, шатаетесь по квартире, смотрите фильм или залипаете в соц.сетях (что опасно, там вас может найти работа!). Постепенно, в вашу голову начинают приходить более светлые мысли. Может появиться отчетливое желание что-либо сделать - по дому или по работе или для себя. Но не через силу и с раздражением, а с явной внутренней мотивацией. И вы это делаете и получаете удовольствие.

Да, есть опасность в том, что такое состояние может затянуться на несколько дней. Это уже зависит от того, насколько вы истощились эмоционально и физически.

Очень важно! понимать, что состояние нуля никак не связано с депрессией. Если вы сами себя не можете вывести из уныния больше недели, и уныние это скорее похоже на апатию, то тут нужна помощь специалиста, и лучше не затягивать.

В результате такой перезагрузки, вы начинаете осознавать, что 

• всё то, что вы боялись хотя бы на минуту выпустить из виду, на самом деле, не разрушилось, не исчезло, а продолжает жить и развиваться;
• ваша значимость в каких-то вопросах, на самом деле, такая большая только у вас в голове. Вас есть кому заменить, есть те, кто могут помочь и прикрыть. 

А если, на самом деле, пока вас не было, ваше дело, бизнес, и т.д. тоже намертво встали, то это серьезный повод задуматься - скорее всего, вы выстроили не оптимальную схему работы и что-то следуют изменить. Когда вы изгоняете суету из тела, мыслей, чувств, вы начинаете видеть и мир и то, что в нем происходит, немного по-другому. Идет перестройка приоритетов, спадают розовые очки, или наоборот, мрачные тучи рассеиваются, там, где вы их собрали без повода.

Но, поймите меня правильно

• Надо ли уметь собраться, тогда, когда мир вокруг рушиться, чтобы профессионально выполнить свою работу? - Надо. Действительно, бывают ситуации, когда от нас многое зависит.
• Надо ли уметь распознавать потребности своего организма и психики в отдыхе и давать им этот отдых, от рутины, текучки или постоянных авралов? - Да, надо.

Возможно, у вас есть пример в жизни, а если нет, то вспомните главных героев фильмов и сериалов, на которых мы все мечтаем быть похожими. В экстренных ситуациях, они умеют послать всех к черту, остаться наедине с собой, и через какое-то время затворничества выходят в мир с решением всех проблем. Так вот, нам каждому, время от времени, необходимо такое затворничество. И пусть, за время пребывания в нем, мы не найдем решения актуальных проблем всего человечества, но по крайней мере, мы наберемся сил на то, чтобы вернуться в привычный режим. И, что немаловажно, своим плохим настроением, состоянием раздрая, не натворим дел, не совершим печальных ошибок.

Да, описанные выше 4 варианта, не являются единственно возможными - у Вселенной их столько, что не перечесть. Но нельзя объять необъятное, поэтому я рассмотрела только наиболее встречающиеся, на мой взгляд. Вам выбирать, какой из этих вариантов действия подходит для вас, для вашей жизненной ситуации. Может, показаться, что 4-ый единственно верный и приемлемый. Надо к нему стремиться, раздражаться и переживать по поводу, что у вас так не получается, но нет. Вы вольны действовать исходя из тех обстоятельств и того, контакта с собой и со своими потребностями и возможностями, и тем уровнем понимания происходящего, что у вас есть сейчас. Но моя задача помочь вам как можно эффективнее и с минимальными потерями, пройти через любое из этих состояний, какое бы вы ни выбрали. Итак, 

Что делать, когда вы в состоянии раздрая и эмоционального истощения идете на работу?

• “Мне важно сегодня несмотря ни на что, быть на работе, потому что я смогу получить бесценный опыт, с которым в дальнейшем меня возьмут в любую компанию или с легкостью повысят”.
  
• “Я сохраню хорошие отношения с руководством и смогу пойти в отпуск, когда захочу”.
• “Я помогу коллеге, и он будет мне должен. Потом я смогу взять отгул, в любой день”.

Находите и перечисляйте то, то важно для вас. Не для компании, не для клиентов - для вас. Например, 

не: “Если я сегодня не приду, мы сорвем сроки поставки и профукаем контракт”,

а: “Я иду на работу, чтобы спасти этот контракт. Мне важно, что это зависит от меня. Таким образом, я чувствую собственную значимость”.

В третьих, переключитесь с мыслей на режим действия.

1. Хвалите себя.
2. Мотивируйте себя личными причинами.
3. Избегайте общества раздражающих людей.
4. Действуйте.
5. Не бойтесь раскрыть свое истинное состояние окружающим.

Что делать, когда вы профессионал?

Второй вариант. Вы - профессионал, кремень. Мужик с большими яйцами или баба-бомба. Вы не только оторвали голову от подушки, но и выполнили утренний комплекс упражнений. Выпили свежевыжатый сок. При параде явились в офис. Блестяще провели переговоры. Вы так хорошо умеете игнорировать свои потребности, и забивать их камнями, что у вас ни одни мускул на лице не дрогнет и не выдаст, что вы сегодня проснулись в состоянии нуля. Вы улыбаетесь, шутите, поддерживаете беседу - чудесный человек, блестящий профессионал 365 дней в году.

Но, мой вам совет, не идите сразу вечером домой. Если вы жена, мать, ухаживающая дочь - найдите способ задержаться на пару-тройку часов. Пойдите в парк, посидите в баре, кафе, ресторане. Где-то, где вы сможете просто расслабиться, подумать, ничего не делать, или наоборот, выпустить пар. Не несите негатив домой. И не держите его в себе. Обязательно, на этой неделе запланируйте себе выходной. Да, есть такие дни, когда официально можно не работать. И, более того, по контракту, скорее всего, вам за работу в эти дни ничего не платят - почитайте свой трудовой договор. Посвятите этот день полностью себе. Признайтесь мужу, детям, родственникам, что вы устали и вам надо отдохнуть. Заранее на работе всех предупредите, что вы будете в таком дремучем лесу собирать ядовитые грибы, что до вас не долетит ни один сигнал, поэтому писать, звонить, выискивать вас, бесполезно.

Сходите в SPA, на массаж, в кино, да хоть на кружок кройки и шитья или целый день стреляйте в тире - побудьте с собой и для себя. Расслабьтесь так, как того хочет ваше тело и ваша психика. Или просто выгоните всех из дома, наденьте штанцы с обвисшими коленями, и тоскуйте. Смотрите фильмы, читайте книги, листайте журналы - ленитесь так, чтобы дым шел. Когда все вечером голодные и довольные вернуться домой, закажите пиццу.

А на будущее: найдите курсы, где вас научат, как снимать физическое и психическое напряжение, избавляться от негатива и быстро восстанавливать силы.

Что делать, если у вас третий вариант, и вы остались дома?

Третий вариант стоит максимально приблизить к четвертому. Отключите телефон. Не выходите в интернет. Прикройте глаза и прислушайтесь к себе. Каждый раз, когда вы чувствуете что ваш ум начинает продуцировать вину и стыд, находите разумные аргументы в свою пользу.

 - Там без тебя не справятся. 

 - Не знаю, давай проверим.

 - Ты подводишь компанию.

 - Незаменимых нет.

 - Ты отдыхаешь, а другие работают.

 - У меня за последние 3 года накопилось столько не отгуленных выходных, и отпусков, что я могу месяц на работу не выходить.

И т.д.

А в остальном, если вы чего-то не хотите делать, то и не стоит себя заставлять, накручивать, повышать градус недовольства собой. Старайтесь успокоить дыхание, упорядочить мысли, расслабить тело. Каждый раз, когда приходит негативная мысль, раздражение, отделяйте ее от прочего потока и помещайте в прозрачный невесомый шар. И отпускайте его, глядя на то, как эта мысль, раздражение, негатив болтаются где-то там в пространстве, и не имеют к вам никакого отношения.

Что делать, когда у вас четвертый вариант?

Для четвертого варианта очень важно не загнать себя в депрессию. Отдыхайте, размышляйте, но старайтесь всё, что будет всплывать негативного и неприятного, переводить в плюс, искать положительные стороны. Не расстраивайтесь, если к вечеру, вы так и не почувствовали в себе прилив сил и энергии - утро мудренее - это с одной стороны. С другой, возможно, вам действительно, давно пора в отпуск, и один такой день - это просто симптом того, что необходим полноценный отдых и мощная перезагрузка.

Что же, прислушивайтесь к себе и к своему телу. Дружите с собой. Помните, что вы у себя один такой, а вот в любом деле, вам всегда найдут замену и со временем, не вспомнят, как звали. Так что, все что вы делаете, делайте, в первую очередь, для себя.

Подписывайтесь на обновления прямо под этой статьей, чтобы не пропустить важное. 

Всем любви!