Время чтения 10 минут
- Окончи школу, а потом живи как знаешь.
- Заработай денег, а потом женись.
- Похудей, а потом ищи партнёра и т.д.
В итоге, мы начинаем верить, что перед тем, как испытать счастье надо хорошенько пострадать. Плюс, постепенно отвыкаем испытывать положительные эмоции от внезапных достижений. Почему?
Механизм счастья
Если максимально упрощать, то:
Есть потребность, мы нашли способ ее удовлетворить кратчайшим путем с наименьшими трудозатратами - испытали счастье и радость.
Когда путь к удовлетворению затягивается, эмоциональная ценность результата снижается. Мы вымотаны достижением и ожиданием. В итоге, когда получаем что хотели, кажется, что не очень-то и хотели.
Оборотная сторона - обесценивание того, что получено быстро, случайно. Когда нам кажется, что что-то по-настоящему ценное и значимое не может достаться легко и просто так.
Для того, чтобы быть счастливым, не обязательно есть определенные продукты, покупать конкретные вещи, жить и отдыхать в модных местах, иметь идеальное тело и отношения. Это, конечно, всё замечательно и пусть будет, и пусть радует, но надо взращивать в себе способность просто быть и просто радоваться тому что уже есть. И тем, кто рядом. Замечать, хранить, ценить, благодарить. А в начале пути пусть вам поможет "Дневник удовольствий". Он простой, доступен для каждого. Хотите ведите в электронном блокноте, хотите - в красивой тетрадочке - не важно. Главное, чтобы вам было приятно и полезно.
Дневник удовольствий
Составьте список того, что делает вас счастливым. Опишите любые мелочи. Вспоминайте и записывайте в течение дня. Вы можете добавить что-то важное, в любое время.
Затем посмотрите:
- Какие из удовольствий доступны вам прямо сейчас?
- Какие можно получить быстро, в ближайшее время, а для каких требуется предварительная подготовка?
- Какие доступны в одиночестве, а для каких нужна компания / партнер?
- Какие из удовольствий бесплатны или дешевы, а какие требуют существенных затрат?
Посмотрите на каждый пункт списка и прислушайтесь к ощущениям - есть ли эмоциональный отклик? Какой?
Что вызывает приятные чувства? Почему?
Что отталкивает, пугает?
Поставьте на первое место те удовольствия, которые вызывают положительный отклик, вдохновляют. Остальные пункты тоже важны, но связанное с ними сопротивление требует прояснения и проработки. Лучше сделать это со специалистом.
Составьте расписание удовольствий на неделю. Пусть он включает и то, что уже присутствует каждый день, и то, что доступно, но почему-то откладывали.
Важно! разграничивать, где удовольствие, а где зависимость. На то, что очень-очень нравится, тоже нужно выделять разумное время, а не всё свободное. Например, листинг соцсетей, просмотр сериалов, закупки в маркетплейсах и т.п.
В конце недели отмечайте, что из запланированного удалось. Какие эмоции получили? Порадовались или обесценили?
Что не получилось? Почему?
Ведите дневник 3 месяца. Обязательно записывайте мысли и чувства по поводу того что получилось и не получилось. Возможно, что-то приелось или оказалось не таким интересным, как вы рассчитывали - отказываться от каких-то удовольствий тоже нормально.
Если вам нужна помощь - записывайтесь на консультацию, буду вам рада.
Вступайте в Телеграм-канал, чтобы не пропускать полезные новинки.
Всем любви!
