Что делать, когда состояние на нуле?

Время чтения 7 минут

Думаю, каждому знакомо такое утро, когда голова не отделяется от подушки. Глаза не открываются. А если открылись, то все что видишь вокруг, совсем не радует, а раздражает. Но дела, дела. Встаешь. Эмоциональный настрой: смотреть драмы и рыдать, но нет - надо идти на работу. Предлагаю рассмотреть 4 варианта развития событий.

Вариант 1: Вы идете в мир, где вас всё раздражает

Вы лезете из кожи вон, чтобы настроиться на позитив. Возможно, где-то к обеду или к вечеру, поступают хорошие новости или встречается интересный человек, вас немного отпускает, вы отвлекаетесь и даже становитесь более энергичными. Но, обычно, весь день насмарку и, возможно, останься вы сегодня дома, пользы было бы больше.

Что делать, если это ваш вариант?

Похвалите себя
за то, что всё-таки нашли силы, собрались и пошли.

Перечислите причины
по которым вам было важно пойти на работу сегодня.

Действуйте

даже, если вы рассеяны и медлительны, не впадайте в вину и самокритику, просто продолжайте делать то, что должны, так как можете прямо сейчас.

Избегайте того, что может ухудшить настроение
По возможности увеличьте дистанцию с теми, кто забирает много вашего ресурса.

Будьте честны
с теми, кто пытается узнать, что с вами происходит. Просто, спокойно и без лишних подробностей. Нет настроения. Не выспался. Не мой день.

Вариант 2: Вы идете в мир. Вы - профессионал

Вы держитесь молодцом. Вы не только оторвали голову от подушки, но и выполнили утренний комплекс упражнений. Выпили свежевыжатый сок. При параде явились в офис. Блестяще провели переговоры.

Вы так хорошо умеете игнорировать и скрывать свои состояния, что только особо проницательные смогут отметить, что что-то не так. Но вы с мягкой улыбкой ответите, что всё прекрасно. Дома вечером, если вам посчастливилось иметь семью, вы, скорее всего, сорветесь и устроите скандал.

Что делать?

Обязательно, на этой неделе (и всех последующих) запланируйте выходной. Да, есть такие дни, когда официально можно не работать.

Посвятите этот день себе. Признайтесь мужу, детям, родственникам, что вы устали. На работе предупредите, что вы будете в таком дремучем лесу собирать ядовитые грибы, что до вас не долетит ни один сигнал.

Сходите в SPA, на массаж, в кино, да хоть целый день стреляйте в тире - главное, будьте собой и для себя.

А когда вас подотпустит от всяческих "должна", подумайте, чем еще прекрасна эта жизнь, и как бы в ней выделить место для "хочу"

Вариант 3: Вы нашли способ остаться дома

Но, чаты разрываются, почта переполнена. И не важно, вы сами не можете отпустить желание все контролировать или без вас там, действительно, как без рук. Однако, вы вроде и остались дома, но вымотали себя еще больше.

Что делать?

Учиться делегировать, отпускать, расставлять приоритеты, разделять ответственность и при этом не впадать в стыд и вину.

Надо ли уметь собраться, когда мир вокруг рушиться, чтобы профессионально выполнить свою работу? - Надо. Действительно, бывают ситуации, когда от нас многое зависит.
Надо ли уметь распознавать потребность в отдыхе и перезагружаться? - Да, тоже надо!

И важно уметь отличать одно от другого.

Вариант 4: Фантастический

Вы взяли отгул. Перешли в авиарежим.

Вы не кидаетесь к домашним делам. Не суетитесь и не думаете, чем себя занять, а позволяете себе хандрить и лениться. Вы используете этот день для перезагрузки и подзарядки. Обдумываете прошедшие события и строите планы на будущее (если хотите). Мечтаете. Если необходимо страдать и плакать - страдаете и плачете.
Вы говорите себе, своему организму, своему настроению - да. Да, я принимаю то, что сегодня я такая!
Вы НЕ вините себя, за эти естественные моменты слабости, а проявляете максимальное понимание и заботу о себе, как мать о приболевшем ребенке.
Вы принимаете свою лень и нежелание думать, решать, делать, строить планы.
Вы сосредоточены на своем состоянии без каких-либо попыток насильно выйти из него.
Вы просто позволяете себе быть.
Вы смотрите в окно, пьете чай, шатаетесь по квартире, смотрите фильм или залипаете в соц.сетях (что опасно, там может поджидать работа!). Постепенно, в вашу голову начинают приходить более светлые мысли. Может появиться отчетливое желание что-либо сделать - по дому или по работе или для себя. Но не через силу и с раздражением, а потому что хочется. И вы это делаете и получаете удовольствие.

Что делать?

Есть опасность, что такое состояние может затянуться. Возможно это признак того, что пора взять отпуск и пересмотреть то, что вы делаете, как вы это делаете? Нравится вам или нет?
Проанализировать, как вы пришли к истощению? Что вы для этого делали? Что при этом думали? Что чувствовали?

Общие рекомендации

Я описала 4 возможных варианта в довольно шуточной манере, но не потому, что издеваюсь, а скорее, чтобы преодолеть ваше сопротивление и помочь дочитать до конца.

Усталость, выгорание, апатия - это не глупости, а серьёзный повод начать себе помогать.

Если сейчас вы задумались и поняли, что уже давно в состоянии нуля,

обратитесь к специалистам! Начните с банальной диспансеризации. Пройдите базу.
Восстановите режим.
Пересмотрите питание.
Оптимизируйте физическую нагрузку.