Как правильно подвести итоги года?

Берём ежедневник, плед, вкусный чай и воспоминания за 2023-ий. Зачем? Для себя. Чтобы действительно что-то понять, присвоить и изменить.

Внимание! Возможен терапевтический эффект и столкновение со сложными чувствами. Если не ощущаете в себе сил и внутренних возможностей, не выполняйте упражнения, описанные в статье ниже.

Самые первые воспоминания о событиях уходящего года

Запишите всё, что первым пришло на ум. Это может быть какая-то мелочь, но раз она проявилась, то либо в ней заложено, что-то более глубокое, чем кажется на первый взгляд, либо она как-то связана с теми событиями, которые разворачиваются сейчас, и, возможно, содержит в себе подсказки. Сейчас можете особенно не размышлять об этих событиях, просто запишите.

Если нет сил, времени, желания записывать от руки на бумаге, наговорите на диктофон, но всё же потом, какие-то основные выводы и озарения я бы рекомендовала записать

Времена года

Вспомните и запишите:

• Как прошла зима?

• Где были? 

• С кем виделись? 

• Что делали? 

• Какие решения принимали?

• На кого и за что обиделись, злились? 

• За что вы благодарны зиме 2023 (в целом)? 

• За что и кому благодарны (возможно, этой зимой вам кто-то помог, поддержал)?

• За что благодарны себе (возможно, вы наконец-то решились на что-то, в чём долгое время сомневались)?

• Какие поводы для гордости у вас были?

По этим же пунктам рассмотрите весну, лето и осень.

Самые яркие воспоминания

Возможно, это окажутся те же самые воспоминания, что были выше - это нормально. Запишите все, как приятные, так и трагичные. Вспомните, 

• что происходило с вами? 

• Что вы чувствовали? 

• Кто был рядом? 

• С чего всё началось? 

• Как и благодаря чему завершилось (если завершилось)? 

• Как произошедшее, в целом, повлияло на вас, ваше окружение и жизнь?

• Что вы сейчас чувствуете и думаете по этому поводу? 

• Какие плюсы в том, что это произошло? 

• Какие минусы? (Для приятного события начинаем с плюсов, завершаем минусами, для неприятных, наоборот). 

• Чему вас это научило? Чем обогатило? Важность чего подсветило?

Если вы находитесь в терапии, то обсудите с психологом всё-то болезненное, что обнаружили.

Если до сих пор справлялись самостоятельно, а сейчас обнаружили, что вам не помешает помощь, запланируйте себе подыскать специалиста в новом году.

Основные перемены

Вы можете заметить пересечения между пунктами. Словно вы уже это рассмотрели и больше нечего добавить. Однако же, такой подход помогает нам посмотреть на одно и тоже событие с разных ракурсов, а также усилить процесс припоминания - может "всплыть" то, что там и тогда казалось неимоверно важным, но вы совершенно про это забыли.

• Какие основные перемены в себе, в своем окружении и в мире вы можете отметить за уходящий год? 

• Как изменилось ваше самочувствие, внешность, самоотношение, деятельность, любовные, семейные и дружеские отношения? 

• Какие изменения вас радуют, а какие расстраивают? Почему?

Это, действительно, затея не на один час. Посвятите подведению итогов серию уютных вечеров, без суеты и спешки. Не переживайте, если ничего яркого и великого не приходит на ум. Возможно, это был обычный год, как у большинства из нас. С минимумом потрясений и переизбытком рутины и рядовых задач - это тоже жизнь. Причем большая её часть.

Воспоминания по сферам жизни

Можете использовать, как основной способ или как дополнительный, если припоминание в общих чертах идёт туго. Какие перемены, провалы, преграды, достижения и победы были у вас в таких сферах, как:

• Внутреннее состояние, самоотношение, уверенность, ценность.

• Здоровье, красота.

• Отношения, семья, дети, родственники, домашние животные.

• Работа, бизнес, карьера.

• Финансы, крупные покупки, вложения, инвестиции.

• Обучение, саморазвитие.

• Творчество, путешествия, отдых

Послевкусие 2023 года

После того, как описанная выше работа проделана, запишите, что по вашим ощущениям является:

• основным воспоминанием 2023 года

• основным событием 2023 года

• основной переменой 2023 года

• основным переживанием 2023 года

• главным разочарованием 2023 года

• главным препятствием 2023 года

• основной эмоцией 2023 года

• основным решением 2023 года

• главной благодарностью за 2023 год

• главным открытием 2023 года

• главной гордостью 2023 года

• ведущим мотиватором 2023 года

Сверка с планом

• Если в начале 2023 вы составляли список планов, отыщите его и посмотрите, как многое из него вам удалось реализовать?
• Какие пункты завершены? С каким результатом? Вы довольны?
• Какие еще в процессе? Что вам осталось сделать? Когда планируете завершить?
• За что вообще не взялись и почему? Стоит ли эти пункты перенести на 2024-ый? Почему?

Письмо в начало

И в завершение, звездой на новогодней ёлке, пусть будет письмо самому себе из конца 2023-го туда, в начало. 

• Какое бы напутствие вы себе дали на этот год? 

• От чего бы предостерегли? 

• Что бы посоветовали? Как бы поддержали себя? К чему бы подтолкнули?

 Возможно, захочется себе посочувствовать и утешить. Подберите максимально теплые, понимающие, обнадёживающие слова. Дайте себе безлимитный ресурс самоподдержки. Возможно, там и тогда у вас его не было столько сколько нужно, но он точно есть сейчас, когда всё самое сложное позади.

А теперь вернитесь к тем воспоминаниям, которые записали в самом начале. Подумайте, как они могут быть связаны с вашей текущей ситуацией? Можете ли вы сейчас использовать прошлые события, как ресурс? Возможно, вы сейчас пребываете в том же душевном состоянии, как и там и тогда? И возможно, тот способ, которым вы справились в прошлый раз, поможет вам и сейчас? Или наоборот, нужно отказаться и искать что-то новое, более созидательное и конструктивное.

Ответы на частые вопросы

Как быть, если ничего не могу вспомнить?

Возможно, вы сильно истощены физически, психически, морально. Вернитесь к этим упражнениям в новогодние каникулы или в отпуске, когда почувствуете себя лучше.

Возможно, вам нужно больше времени на то, чтобы сосредоточиться. Или, для того, чтобы процесс припоминания развернулся. Тогда способ - выделить вечер, сесть и вспомнить всё - вам не подходит. Возвращайтесь к этому, когда моете посуду, гуляете с собакой, едете на работу и перед сном. Что-нибудь обязательно придёт.

Возможно, какие-то события были так тяжелы, что психика вытеснила воспоминания, чтобы вас уберечь. Тогда все те способы, которые описала выше, вам скорее всего, не помогут. Лучше обратиться к специалисту.

Как только принимаюсь вспоминать, сразу начинаю плакать, жалеть себя, не могу двигаться дальше. Что делать?

Такое состояние также может свидетельствовать о том, что психика истощена. Возможно, вы сильно устали под конец года. И если вернётесь к этому вопросу в более ресурсном состоянии, то сможете более интенсивно продвигаться вперед.

Если же отдых не помогает, то дайте себе поплакать столько, сколько нужно. Подумайте о чём ваши слёзы? Вам жалко себя или кого-то / что-то еще? Вы плачете о какой-то потере? О невозможности чего-то? О чём сожалеете?

Возможно, вам нужна помощь психолога, чтобы более детально разобрать, что с вами происходит.

Не могу вспомнить ничего особенного. Словно событий не было вообще. 

Возможно, этот год был спокойным, бессобытийным на внешнем уровне, но что-то живое и болезненное разворачивалось внутри. А возможно, затишье было по всем фронтам, и это тоже не плохо. Такие передышки нам нужны, чтобы собираться с силами, накапливать ресурсы, усваивать пережитое ранее и строить планы на будущее.

Не могу найти ничего хорошего во всём том плохом, что со мной случилось. Зачем это делать вообще?

Возможно, боль еще слишком сильна. Не насилуйте себя. Дайте время. Главное, что вы задали вопрос, ответ может прийти позже сам по себе или через обстоятельства и других людей. Если вам тяжело уже длительное время, обратитесь за помощью.

Поиск положительного настраивает на постепенный выход из ситуации, обретение надежды, возможность отгоревать и двигаться вперед. Это помогает увидеть неразрывность всего, что с нами происходит, как плохое перетекает в хорошее и наоборот.

Надеюсь, вам удастся выполнить хотя бы небольшую часть из описанного выше. И надеюсь, что в воспоминаниях об уходящем периоде у вас обнаружились не только затаённые печали и боль, но и много приятного, ресурсного. Как бы то ни было, желаю вам продуктивного и озаряющего подведения личных итогов!