Жизнь в режиме ожидания беды и как из него выйти

Хочу начать с упражнения, чтобы вы больше погрузились в контекст. Выполнять не обязательно, можно просто почитать и поразмышлять.

Упражнение "Линия жизни"

• Возьмите лист бумаги, начертите линию и с одинаковым шагом отметьте столько делений, сколько вам сейчас лет.

• Теперь постарайтесь вспомнить ключевые события, происходившие с вами в каждый из полученных отрезков. 

Не спешите. Уделите этому достаточно времени. Возможно, пару дней. Чтобы вспомнить, расспросить родственников. Но достаточно будет средней детализации. Не обязательно досконально всё вспоминать.

Возможно, вы заметите, что с одной стороны, почти всегда что-то происходило. Но с другой, это не всегда было что-то трагичное, разделяющее жизнь на "до" и "после". Возможно, вы вообще ничего такого не обнаружите, и это тоже нормально. 

Рис. 1 Схематичное представление событий на жизненной прямой

Возможно, анализируя некоторые события вы вспомните, как там и тогда вам казалось, что это всё, конец. 

Не выбраться, не выползти. Но это было где-то на линии жизни, а сейчас вы здесь, а значит, как-то выбрались. Возможно сами, возможно, кто-то помог. Конкретные люди или счастливый случай, но как бы то ни было, главное - вы справились! 

Да, кого-то жизненные трудности закаляют, а кого-то заставляют сжиматься, всё контролировать, перепроверять, никому не доверять, сужать круг общения и ухудшать качество жизни, потому что страшно заявить о себе, своих потребностях, страшно продать себя, как сотрудника или специалиста. Такие напуганные люди соглашаются на худшие условия (в любой сфере, будь то отношения или работа) в обмен на иллюзию стабильности и безопасности. Прекрасно понимаю и разделяю ваши страхи.

Но знаете, выбраться из жизни в режиме ожидания беды можно*. 

Для этого, надо суметь нащупать, разглядеть свою способность справляться с жизненными трудностями. Увидеть, что что-то в вас есть такое, что помогает собраться и решить, или наоборот, поистерить и привлечь на свою панику нужных людей или еще что-то. Какой-то именно ваш вариант или целое комбо.

А эта способность в вас точно есть и доказательство этому то, что вы сейчас живы и читаете этот текст. Вы справляетесь

Пусть не идеально, не с первого раза, со слезами, болью и потерями, но вы - справляетесь!

И если вы до этого справлялись, то и дальше будете, потому что теперь вы старше, мудрее, у вас больше опыта. И наработан навык - справляться.

Для устойчивого отношения к жизненным трудностям нам, по сути, нужны 2 компонента:

• Вера в свою способность справляться.

• Надежда на то, что ситуация изменится в лучшую сторону.

Вера здесь – это про нашу самостоятельность, ответственность, про наши решения и выборы. Про то, что пока мы живы, мы всегда справляемся, опираясь на тот жизненный опыт который у нас уже есть или только будет (где-то слышали, что так бывает).

Надежда здесь – это понимание, что помимо нашей воли, желания, усилий, в мире есть еще много чего, что не подлежит нашему контролю, но рано или поздно может повернуться к нам лицом и помочь ("Будет и на нашей улице праздник").

Коротко и метко эти два компонента объединены в народной мудрости: "На Бога надейся, а сам не плошай".

Когда обнаруживаете себя в трудной ситуации, в первую очередь скажите: 

"Я уже много с чем справилась, и с этим как-нибудь справлюсь. Найду способ. Разберусь. Плохие обстоятельства – это не навсегда. Просто сейчас такой период. У меня уже бывали трудности и потери, и я знаю, что пройдет время, всё постепенно наладится. Возможно, найдется кто-то кто сможет мне помочь. А пока я буду делать всё, что в моих силах, чтобы справляться и поддерживать себя".

Попробуйте эту фразу. Как она вам? Подходит или что-то не так? Что вызывает дискомфорт? Как бы вы хотели изменить её, чтобы она стала вам как раз?

Множить хорошее

Мы все живые люди и пришли в этот мир не только за уроками и преодолением, но и за счастьем. И также, как способность справляться, оно тоже в наших руках.

Конечно, в нас бывает много этого детского ожидания, что придет кто-то взрослый, надежный, устойчивый, но при этом добрый и мягкий. Кто-то, кто возьмет нас на ручки и пронесет через жизненные бури на встречу к свету и счастью. Иногда мы этого даже требуем от конкретных людей - родителей, супругов, детей, начальников и коллег.

Но если мы, действительно намерены двигаться в сторону счастья, то придётся закатать рукава. Да, снова всё самим

И начать предлагаю с того, чтобы: 

• научиться ценить то, что уже есть;

• замечать то, что приносит удовольствие;

• позволить себе испытывать удовольствие и радость;

• обучиться техникам расслабления и снятия напряжения;

• растягивать по времени позитивные чувства и купировать переживание негативных**.

Когда мы верим в свою способность справляться и в свою способность добывать и удерживать счастье, пропадает необходимость в постоянном напряжении и ожидании плохого

Нам больше не надо быть постоянно готовыми к бою и истощать себя. Мы можем просто ценить красоту и радость момента, зная, что у нас есть всё для того, чтобы решать проблемы по мере их поступления.