Для одних полюбить себя не представляет особого труда, нужно только сместить фокус внимания, а для других - это настоящее испытание и тернистый путь. Для поддержки последних я сформировала 10 рекомендаций, которые можно использовать, как опору на этом пути. Конечно, после прочтения статьи ваш мир не перевернётся, и вы не влюбитесь в себя, как по волшебству. Такой цели нет. Но есть надежда, что эти пункты заденут что-то в глубине вашей души, и пусть со временем, но вам станет легче относиться к себе с принятием и любовью.
Секрет#1: Мы все умрем
С одной стороны, мы видим смерть, как некоторую несправедливость, а жизнь, как издёвку и бессмыслицу, но с другой - именно осознание конечности существования придаёт смысл всему тому, что мы делаем. Благодаря этому, у нас есть возможность уже сейчас представить себя на исходе дней, оглянуться назад и посмотреть - если ничего не менять, и прожить остаток лет также как до этого момента, то какой будет жизнь, которую я прожил? Нравится ли она мне? То, что десятки лет я грыз, винил, стыдил и унижал себя, сделало ли меня и мою жизнь лучше, светлее, радостнее? Или это был путь сомнений и страданий? Ради чего?Что было бы, если бы начиная с этого момента, я решил прожить оставшиеся годы по-другому? Относиться к себе тепло, с нежностью, любовью и заботой? Научился бы видеть свои возможности и ограничения; ценить свои особенности, поддерживать себя в кризисные моменты жизни, а не ругать и лишать удовольствий. Как бы тогда могла сложиться моя жизнь?
Жизнь конечна. Делайте выбор в пользу любви к себе.
Секрет#2: Полюби себя сам
Сколько бы нам ни было лет, многие из нас всё ещё ждут "родительской любви". Безусловной, бесконечной. Наполненной нежностью, принятием, радостью от твоего существования. Когда ты видишь взгляд родителя на тебя, а в нём безграничное счастье, от того, что ты есть, даже если в этот момент ты размазываешь какашки по новому дивану.И этой "родительской любви" мы ждем, как от собственных родителей, которые будучи молодыми, неопытными, замученными бытом и сведением концов с концами, в принципе редко смотрели на нас, не говоря уж о том, чтобы им хватало ресурса на счастье и радость в моменте. И мы надеемся, что сейчас, будучи старенькими и, часто, болеющими, они наконец-то соберутся, и долюбят нас за все годы. Так и от наших любимых, начальства, партнеров, коллег и собственных детей, мы требуем такой любви.
Хватит уже, дорогие! Конец комедии - никто нас так любить не будет. Возможно, от кого-то иногда мы будем получать нечто похожее на желаемое, с некоторыми элементами радости от того, что мы есть, но взрослая любовь к взрослому человеку всегда условна. Как бы мы ни фантазировали и ни требовали безусловности от своих близких - невозможно. Просто взгляните на реальность, посмотрите вокруг. Если даже младенцев не любят просто так, то что говорить о сорокалетних дядях и тётях?
Вот почему тема любви к себе набила оскомину. О ней говорят не только помогающие специалисты, но и бизнесмены, рекламщики, маркетологи. Все уже поняли, что дефицит любви даёт серьёзную просадку в самооценке. А с низкой самооценкой проблематичны хорошие отношения, высокие чеки и полёты на Марс.
Что делать, чтобы полюбить себя?
Возьмите полную ответственность за безусловную любовь к себе на себя. Да, условная нам нужна от близких, но безусловная - только на нас. Примите это. А дальше, дело техники. Вы найдёте множество упражнений в сети о том, как быть в контакте с собой, своими желаниями, своим телом. У меня можете прочитать статьи о том, как простить и принять себя. Максимально эффективно - пойти в психотерапию и поработать с психологом. Помимо поддержки и проработки, он даст вам опыт теплого отношения, где всё время и внимание принадлежит только вам, пусть хотя бы 1 час в неделю. Само это уже исцеляет.Упражнение для развития любви к себе
Нам, действительно, бывает сложно направить на себя лучи любви и добра - включается мощное сопротивление связанное с непринятием себя, с грузом вины, с обидами на себя и на жизнь. Начните с того, что отыщите в себе ребенка, ту маленькую растерянную и беспомощную девочку или мальчика, которым так не хватало любви, принятия и защиты в детстве. Чтобы было проще, найдите фото, где вам 3-5 лет. Такое, на которое вы почувствуете отклик. Это может быть смесь нежности и горечи - это нормально. И теперь в течение недели 10 минут в день, когда вы наедине с собой и вас никто не побеспокоит, смотрите на эту фотографию, и вслух говорите:
"Я люблю и принимаю тебя. Ты самое дорогое, что у меня есть. Я тебя никогда не оставлю. Прости за то, что какое-то время меня не было рядом, и я не мог защитить тебя. Обещаю, что отныне и навсегда я с тобой и за тебя".
Принимайте любые свои эмоции в этот момент. Плачьте и говорите сквозь слёзы. Вас могут захлёстывать воспоминания, где вам было плохо, трудно и одиноко - посочувствуйте себе маленькому. Дайте поддержку, теплые слова, заботу.
Внимание! Это эмоционально нагруженная работа. Если чувствуете, что не справляетесь, много боли и горя поднимается - идите работать с психологом, не делайте в одиночку.
Секрет#3: Ищите выгоду для себя
Некоторым этот совет не нужен - они по жизни только о себе и думают. Но для тех, у кого дефицит любви к себе - это нужно, чтобы приучаться ставить себя в центр своей жизни. Вроде да, каждый итак является центром своей Вселенной, а те, кто себя не любят максимально зациклены на себе, только со знаком минус. И вот этот минус надо учиться менять на плюс.Всякий раз, когда сталкиваетесь с какой-то ситуацией в жизни научитесь задавать себе вопросы:
“Что в этом хорошего для меня?”. “Что я от этого получу?”, “Чем мне это может быть полезно, интересно?”.
Но, кроме того, чтобы научиться задавать вопросы, надо натренироваться в любой ситуации искать и находить нечто положительное. Пусть пользы будет на кончике иглы, но важно заметить, что она в принципе, есть. И тогда, вы будете делать что-то не потому что вас попросили и вы не смогли отказать, а потому что вы нашли в этом свою личную выгоду и смысл.
Вместо того, чтобы быть зацикленным на своей плохости и бесполезности, что не даёт никакой выгоды, сосредоточьтесь на том, что имеете право на позитивное и полезное для себя.
Секрет#4. Прислушивайтесь к тому, что чувствуете
Мы слишком привязываемся к мозгу, считая, что всё, что рождается в нем - истина. Но более правдивыми являются наши ощущения и чувства, которые не успели подвергнуться умственной обработке.Всё просто: отмечайте что вы в данный момент чувствуете и называйте эти чувства (я радуюсь, я печалюсь, я злюсь, я боюсь). И отмечайте, что при этом чувствуете в теле. Можете сканировать его внутренним взором с головы до ног или наоборот. Например, мои челюсти сжаты, шея напряжена, предплечье онемело, пальцы холодные и т.д.
После того, как научитесь четко обозначать свои эмоции и телесные ощущения и называть их, приступайте к тому, чтобы определять причины своих эмоций и ощущений. Я радуюсь, потому что светит солнце и тепло. Я злюсь, потому что не приняли мой отчёт. Мне грустно от того, что подруга не позвонила, и т.д.
Такое внимательное отношение к тому, что вы чувствуете и ощущаете - есть часть заботы о себе и своем теле, что является неотъемлемой составляющей любви к себе.
Секрет#5. Останавливайте внутреннего критика
Говорите “стоп” своим мыслям, тому что произносите вслух и делаете по отношению к себе, чтобы унизить и наказать себя. Если вам кажется, что испытывая чувство вины и угрызения совести вы, тем самым, можете искупить вину, очиститься и стать лучше, то это не так.- Вы портите себе настроение? - да;
- Тратите здоровье? - да;
- Усложняете жизнь? - да;
- Лишаете себя счастья? - да;
- Вы отрабатываете вину? - нет.
- Если вы, действительно, перед кем-то виноваты и раскаиваетесь, попросите прощения и спросите, чем вы можете загладить вину.
- Если вам всего лишь кажется, что человек на вас обиделся, узнайте у него напрямую, так ли это? - это эффективнее, чем терзаться догадками.
- Если вы вините себя за нечто, совершенное в прошлом, и возможности связаться с героями тех событий нет, то спросите себя, как долго вы еще должны страдать, чтобы почувствовать себя достаточно наказанным?
- Если вы сомневаетесь в том, виноваты вы или нет, доверьтесь судьбе - жизнь все расставит на свои места и каждому преподаст заслуженный урок.
Не мните себя Богом, считая, что вправе решать кого, за что и как наказывать. У каждого из нас своя задача в этом мире, и все наши ошибки, проступки и даже преступления являются частью непостижимого замысла. Отпустите это.
Секрет#6. Просите для себя
Просите других людей вам помочь. Озвучивайте открыто свои потребности. При этом помните, что окружающие и среда в праве вам отказать, и обижаться не стоит. Есть множество тех, кто хочет быть полезным и, возможно, именно ваша просьба в них откликнется, и вы сделаете друг другу доброе дело.Просите для себя лучших условий, лучшего обращения, лучших позиций. Делайте это не нагло, но уверенно. Тем самым вы заявляете миру, что вы есть, и что у вас есть желания, и что их нужно учитывать. Дают тому, кто просит. И сейчас не время и не повод вспоминать Булгакова с его “Никогда и ничего не просите! Никогда и ничего, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами все дадут!”. Не предложат и не дадут, потому что вы не просите, а значит, вам не надо. (И не забывайте, КТО это говорил и можно ли ему верить).
Если вы встаете на путь любви к себе, то учитесь просить за себя и для себя.
Секрет#7. Перестаньте извиняться
Совет не для всех. Некоторым, наоборот, не мешало бы научиться замечать, где и как они задевают чувства других. Это совет для тех, кто чувствует себя виноватым везде и всюду по любому незначительному поводу и извиняется за… свою неуклюжесть, сказанную глупость, несмешную шутку, природу, погоду, мнение других людей и т.д.Не извиняйтесь перед теми, кому вы не причинили никакого вреда, и не принижайте себя, с целью подарить собеседнику ощущение значимости. Заботьтесь о себе и своей самооценке и перестаньте извиняться без существенной причины.
Секрет#8. Не копите обиды
Не множьте обиды. Не коллекционируйте свои обиды и обидчиков.Скажите человеку, что вы обиделись и объясните за что. Многие люди даже не догадываются о том, что задели нас каким-то словом, шуткой, взглядом, замечанием или поступком. У всех разное восприятие и отношение и то, что для вас неприемлемо, для кого-то может быть в порядке вещей.
Не будьте жертвой. Если изо дня в день вы попадает в ситуации, где над вами издеваются, используют, унижают честь и достоинство, то не стоит просто терпеть это. Надо брать жизнь в свои руки и решать. Учитесь защищать себя приемлемыми в рамках закона способами. Если они не помогают - уходите. Не упивайтесь своим мученичеством, есть более приятные способы получить удовольствие.
Покидайте своих тиранов. Не привязывайтесь к ним, как к путеводной звезде. Самостоятельно, без поддержки надежных людей это трудно сделать. Поэтому ищите тех, к кому можно обратиться, попросить убежища, помощи, защиты.
Прощайте. После того, как вы сказали обидчику, чем он вас обидел; после того, как вы покинули своего тирана, очистите свое сердце, мысли и чувства от обиды. Для начала, позвольте себе испытать весь тот спектр негативных эмоций, которые вы сдерживаете - злость, ненависть, негодование, несправедливость и т.д. Проживите их.
Рвите бумагу, бейте ненужную посуду, режьте старые тряпки - выплесните всё что накопилось. А затем, осознайте свою роль во всем произошедшем. Встаньте на место обидчика, подумайте, чем он руководствовался, почему мог так поступить. Узрите в нем человека и простите. Это сложная задача для самостоятельной работы. Несите её в терапию. Не требуйте от себя быстрых и идеальных результатов - горечь останется, но гореть перестанет - ориентируйтесь на это.
Простить - значит не мстить, не возвращаться к этим воспоминаниям снова и снова. Простить - не значит оправдать и забыть. Это не значит, испытывать к обидчику позитивные чувства. Простить другого - это перестать наказывать себя за свою слабость.
Секрет#9. Будьте благодарны
Будьте благодарны себе, тому что имеете, другим людям и обстоятельствам. Говорите “спасибо” вместо того, чтобы страдать и унывать по поводу того, чего у вас нет и чего никак не получается добиться.Когда вы перестаете убиваться из-за того чего у вас нет, но есть у других, чего лишены, чего вам, возможно, не получить вообще никогда, - вы перестаете быть жертвой и игрушкой и обстоятельств и становитесь хозяином своей жизни. У хозяина всегда всё на местах, подсчитано и при деле.
Секрет#10. Развивайте себя
Иногда значительная часть проблем связана с тем, что мы о чем-то не осведомлены или чего-то не умеем. Например, не умеем поддерживать себя, говорить "нет", выставлять границы. Не понимаем устройство человеческих отношений, не видим манипуляций, ведёмся на уловки мошенников. Иногда мы ругаем себя за то, за что не нужно, и не замечаем в себе то, что ценно. Не умеем продавать свои знания и навыки. Не умеем отпускать отжившее. Не умеем вовремя остановиться, прислушиваться к себе, замечать важные сигналы от других людей.Многим из нас кажется - школа закончилась, образование получили, дальше только работа. Но нет, мы учимся всю жизнь и не только тому, что приносит деньги, т.е. не только профессии. Мы учимся вообще всему - ясно выражать мысли, быть приятным собеседником, красиво ходить, стильно одеваться, тратить деньги, оформлять документы и еще много-много всего, что идёт как бы само-собой, но на самом деле, нарабатывая опыт в этих вопросах, мы можем, как учиться и извлекать пользу, так и прыгать по граблям, игнорируя очевидное.
Поставьте себе саморазвитие осознанной целью. Где у вас долго не получается, в чем затык? Сходите наконец-то к специалисту, чтобы он помог вам отразить, что вы делаете не так. И помог научиться и отработать навык. Это не только психологи, коучи. Это могут быть юристы, финансовые консультанты, стилисты, врачи и т.д. - отыщите свои точки роста, и растите.
Если хотя бы пара фраз из этих советов заставила что-то внутри вас откликнуться, то считаю, вы прочитали её не зря. Перечитайте, поделитесь с близкими и в соц.сетях, обсудите с тем, кто дорог.
И помните, иногда одна запись к психологу помогает увидеть свою ситуацию по-другому и наметить пути выхода.
Записаться ко мне можно по кнопке ниже.
Подписывайтесь на Телеграм-канал, чтобы не пропустить новые статьи и практики.
