Время чтения 5 минут
Благодарность - эмоциональное состояние и образ жизни
- Это выражение признательности кому-то или чему-то за нечто сделанное нам, полученное нами, данное нам и сделанное для нас.
- Быть благодарным - значит, быть позитивно направленным. Быть искренним.
- Благодарный человек испытывает эмоциональный подъем. Он радуется. Он доволен.
Для тех, кто встает на путь любви к себе, на путь к счастливой и радостной жизни, очень важно, научиться быть благодарными. Быть благодарными, в первую очередь, самим себе.
Мы привыкли все время себя упрекать, обвинять, отчитывать, наказывать, чего-то лишать и жить в запретах. Нам просто некогда за всем этим взглянуть на себя, как на человека достойного. Отыскать свои победы, успехи, "хорошести". Отметить, как много нами уже сделано, какой непростой путь пройден. Скольким людям мы успели помочь словом или делом, напрямую или косвенно. Мы обесцениваем свое время, работу, поступки, качества, знания, умения и навыки. И очень редко себя за что-то благодарим.
Как вызвать в себе состояние благодарности?
Вспомните любой случай, когда вам по-настоящему было приятно получить подарок или какую-то услугу, помощь.- Как вы тогда отреагировали?
- Какие эмоции испытывали?
- Что чувствовали внутри?
- Что вам хотелось сделать? Например, обнять, поцеловать кого-то или запеть, закружится в танце?
Мы привыкли к тому, что благодарность в нас вызывается чем-то извне. Равно, как и любое другое наше состояние - любовь, радость, гнев, разочарование. Мы думаем, что кто-то что-то должен сделать или что-то должно где-то там произойти, чтобы внутри нас вспыхнуло то или иное чувство, активизировалось то или иное состояние. И да, это так, но только отчасти, так как всё то, что возникает в нас в ответ на что-то извне, мы можем вызвать в себе сами.
А значит, мы можем натренировать появление необходимых нам эмоций и состояний. И это хорошая новость!
мы можем войти в состояние благодарности в любое время и в любом месте. И чем чаще мы будем это практиковать, тем быстрее сможем входить в него.
Всего лишь 3 минуты перед сном
Давайте начнем с ежевечерних действий перед сном. Всё, что вам надо сделать - это улечься поудобнее и стараться не уснуть в ближайшие 3 минуты.- Максимально расслабьте тело. Вы можете сделать это с помощью медитативных практик. Можно надеть наушники с приятной музыкой, желательно, без слов, чтобы не отвлекаться.
- Начните глубоко дышать.
- Прикройте глаза.
- Вспомните свой день.
- Не погружайтесь в воспоминания глубоко и детально. Представьте, что вы находитесь в лодке и скользите по волнам событий. Как только всплывет что-то интересное - остановитесь и зафиксируйте внимание. Например, вы сделали себе вкусный кофе.
Почувствуйте внутри себя радость и гордость за то, что вы смогли сделать это. Если вызвать чувство радости пока сложно, то вспомните какое-то событие, когда вы были искренне счастливы.
Дело в том, что когда мы погружаемся в воспоминания о плохом или хорошем, мы способны пережить те же самые эмоции повторно. И вот, когда вы почувствовали искомое состояние, вспомните снова свою чашку кофе и повторите фразу: “Я благодарен себе за то, что сегодня я сварил себе замечательный кофе”.
Для начала, вам будет достаточно одного воспоминания. Но с каждым днем, вы можете добавлять еще и еще.
За что быть себе благодарным?
Будьте себе благодарны за то, что несмотря на усталость, вы пошли и сделали что-то важное. За то, что помогли коллеге по работе. За выполнение каких-то домашних дел. За то, что позаботились о своем здоровье. За любую, как вам кажется, мелочь и незначительное действие - поблагодарите себя, потому что каждый такой акт благодарности способен сделать вас чуть более позитивным. Чуть более довольным. Чуть более расслабленным и счастливым.После того, как вы научитесь находить в каждом прожитом дне поводы для благодарности самому себе, начните вспоминать какие-то события из жизни, нечто более глобальное. Например, поблагодарите себя за то, что получили образование, построили дом, выучили иностранный язык, переехали в другой город. С каждым разом, вам будет все легче и легче. И с каждой такой благодарностью, вы начнете все больше и больше ценить себя.
По такой же схеме, постепенно, подключайте благодарность своим родным, друзьям, знакомым, обстоятельствам и жизни в целом. Причем, благодарить стоит не только за очевидные приятные и полезные события и поступки, но и за какие-то преграды, препятствия и перипетии. Ведь они помогли вам вырасти, стать сильнее, изменить свою жизнь и взгляд на вещи.
Надо ли благодарить себя каждый вечер?
Совсем нет. После того, как вы научились отмечать всё, за что можете быть себе благодарны, и научились вызывать это состояние, переносите его в свои будни. Учитесь благодарить себя сразу, как только сделали что-то хорошее для себя или для других. Постепенно, состояние благодарности станет для вас привычным и позволит вам пребывать в позитивном настрое большую часть дня.Как я уже говорила выше, такое примечание того, за что вы можете быть себе благодарны, повышает вашу ценность перед самим собой и укрепляет веру в себя. Веру в то, что чтобы ни случилось, вы сможете о себе позаботиться и выпутаться из любой ситуации. Зачастую, мы совершаем значительные, серьезные поступки и даже не замечаем этого. Практика благодарности самому себе научит вас гордиться собой даже за малые свершения.
В нашей жизни есть серьезные переломные моменты, испытания и потери. И не всегда мы можем оценить их уместность и полезность для нашей жизни по достоинству. Но поблагодарить никогда не поздно. В этом вам может помочь моя методика “Коробочка благодарности”. О том, как с ней работать, смотрите в этом видео.
Запись на консультацию с психологом онлайн можно сделать через форму заявки ниже. Я свяжусь с вами и договорюсь о времени. Первая сессия - бесплатно.
Чтобы не потерять меня, подписывайтесь на Вк и Телеграм, буду вам рада.
Всем любви!
