Встаем на путь любви к себе. Забота

Вероятно, сколько людей, столько и путей продвижения на встречу к себе. Но для тех, кто делает первые шаги, равно как и для тех, кто помогает им в этом, бывает полезно на начальном этапе иметь какую-то карту. Что-то, на что можно опираться. Предлагаю такой вариант:

1. Первым шагом, Принять в себе всё, что в вас есть (ваше тело, навыки, умения, прошлое и настоящее). Принять не как хорошее или плохое, а просто как данность - всё, что было и есть - принимаю без оценки и осуждения.

2. Вторым шагом, Простить себя за всё. Иногда мы целую жизнь себя наказываем и всё не можем остановиться, успокоиться. Но на самом деле, нужно остановиться. Сказать, что всё - всё что можно было сделать для искупления уже сделано, достаточно. Больше себя винить и наказывать не буду.

3. Третьим шагом, Развивать в себе необходимые умения и навыки - всё то, что может помочь в работе, учебе, отношениях, творчестве, самореализации. 

4. Четвертым шагом, Уважать границы свои и окружающих. Уметь их замечать, выставлять, соблюдать, договариваться о них. Наверное не сильно ошибусь, если скажу, что 80% наших отношений с другими выстраивается вокруг вопроса границ - это очень важно.

Однако, чтобы выполнение этих шагов стало возможным, необходима предварительная подготовка, иногда серьезная и длительная. Она включает в себя 2 больших компонента:

• перестройку философии отношения к себе. Это работа с убеждениями, установками, негативными сценариями. что правильно, что не правильно, как надо, как не надо. 

• выработку безусловно положительного отношения к себе, основанного на милосердии, сострадании, заботе, поддержке, человечности.

Забота о себе

Забота – это навык. Кто-то делает это хорошо, кто-то средне, кто-то время от времени, а кто-то и вовсе «поел, поспал» - и вся забота. Но также не стоит путать хорошую заботу с любовью к себе - это всего лишь компонент (хоть и очень важный), но не вся любовь.

Заботу о себе можно разделить на 2 направления - забота о теле и забота о психике.

Забота о теле - это всё, что касается нашего здоровья, красоты, ухоженности, гибкости, выносливости, питания, любых процедур, связанных с телом. Как мы выглядим и как себя чувствуем.

Забота о психике - это всё, что касается наших эмоций, настроений, состояний, желаний, мотивации, удовлетворенности. Наш душевный комфорт.

Конечно, это условное разделение. Обычно, всё крепко переплетено и взаимосвязано. Но, чтобы начать с этим разбираться, будем разделять. Да и не редкость, когда есть перекос в сторону какого-то одного из направлений. 

Например, женщина спортивная, подтянутая, здоровая, ухоженная, стильно одетая, но несчастная и прячет свои страдания за привлекательным фасадом, чтобы никто (в том числе она сама) не узнал, как ей на самом деле плохо.

Другой пример, когда мы постоянно в рефлексии, анализе, где-то там в голове и в чувствах, и в отношениях и в выяснениях. Делаем себе хорошее настроение, состояние, но при этом тела, словно нет.

Физический комфорт

Мини-упражнение

Прямо сейчас, закройте глаза и прислушайтесь к своему телу:

• Как вы себя чувствуете?

• Где болит, ноет, щемит, жжет, чешется?

• Где зажимы? Что свело?  

• Вам удобно или что-то давит, жмет, натирает, не дает дышать, сдерживает движения?

• Как вы сидите? Ровно, сгорбившись, свободно или сжавшись?

• Что с вашей шеей, спиной, руками, ногами? В каком они положении? Им удобно или что-то уже затекло, сдавленно, хочется вытянуть или наоборот, поджать?

• Вы хотите есть / пить или сыты?

• Хотите в туалет или в этом плане всё в порядке?

• Вам холодно, жарко, тепло, душно?

Если то, что вы "обнаружили" не было для вас неожиданностью, вы и так всё прекрасно чувствовали , то можно предположить, что у вас неплохая связь с телом.
Если по большинству пунктов вы пережили некоторые открытия, типа "ничего себе, а я оказывается уже час сижу неудобно", то есть над чем поработать. Если вы ближе ко второму варианту, то ответьте на 2 вопроса:

• Как долго вы это терпите?
• Зачем вы это терпите?

Психологический комфорт

• не могу сказать "нет",
• чужие интересы всегда важнее моих,
• я всем должна, а мне никто ничего не должен,
• мало ли чего я хочу - дело (или другие) важнее,
• вообще не знаю чего хочу,
• ничего не хочу,
• радоваться нельзя, стыдно,

Что мне хотелось бы, чтобы у вас осталось по вопросам заботы

• Забота - очень важный компонент любви к себе.
• Забота нужна комплексная и постоянная.
• Вы - тот самый человек, который вам эту заботу должен обеспечить.

Домашнее задание

В течение дня время от времени мысленно сканируем тело - определяем есть ли какой-то дискомфорт, боль, зажим и т.д.

Если что-то обнаружили, то думаем, что с этим можно сделать прямо сейчас? и делаем. Если нельзя сейчас, то когда и как можно с этим поработать? Составьте план.

Если сталкиваетесь с сопротивлением, то можете попробовать самостоятельно поисследовать его через вопросы, типа "почему" и "зачем". Например, 

"Почему я не хочу обращать внимание на своё тело?" 

"Зачем мне оставаться с этой болью в шее?"

Но, конечно же, проще и эффективнее, такое исследование проводить с помощью психолога.